怎样不靠药物减肥降血压？专家教必吃6年夜食品，饮几多水最无效？ 宣布时光：2025-03-14 13:55 【降血压食品】减肥降血压也可不靠药物？专家教必吃6年夜类食品，并且再搭配“35921饮食准则”，岂但可无效降血压更有维护心脏跟减肥功能。怎样不靠药物减肥降血压？专家教必吃6年夜食品养分医学专家洪泰雄在Facebook专页发文指，不少人以为高血压与遗传有皇冠app最新版本下载关，恐毕生都要靠药物把持。不外，不少研讨证明，缺少要害养分素才是让血压掉控的起因之一。因而只欧洲杯买球网有吃对食品，实在可让血管规复弹性跟降血压。吃什么食品可降血压？6年夜类降血压食品1. 优质卵白质弥补卵白质能增进血管修复跟保持血管弹性，并加强肌力，防止血管呈现硬化，食品倡议可抉择鱼、鸡肉、豆类。2. 安康脂肪食品倡议抉择坚果、橄榄油跟欧洲杯app排行榜前十名深海鱼油，有助抗发炎，增加对血管带来压力，并进步好胆固醇（HDL）程度，有助保持血管安康。3. 高纤维碳水化合物食品倡议抉择糙米、燕麦、甘薯，有助稳固血糖，防止胰岛素阻抗，以及增进肠道菌群均衡，下降慢性发炎4. 蔬菜摄取含丰盛钾跟镁的蔬菜，有助代谢身材中的钠，以及所供给抗氧化物，有助维护血管内壁，倡议多进食深绿色蔬菜、椰菜花跟秋葵。5. 生果可抉择进食喷鼻蕉、奇怪果跟蓝莓，这些生果含有的钾离子，可稳固血压。别的亦含有抗氧化剂多酚，能减缓血管老化。6. 充足的水分倡议逐日摄取至少2000ml，有助增进血液轮回，增加血管阻力，并辅助肾脏排钠跟避免血压回升。“35921饮食准则”怎样降血压？洪泰雄指出，只是进食以上6年夜类食品并缺乏够，要害在于法则饮食。因而他推介一套“35921饮食准则”，有助体重降落跟稳固血压，同时可让身材有充足时光停止消化跟接收，防止胰岛素与压力荷尔蒙适度排泄。“35921”饮食准则：·3：天天三餐宜依照“先吃卵白质，再吃蔬菜，最后吃碳水化合物”的进食次序，防止血糖稳定。·5：两餐之间应当距离5个小时，让胰岛素完整降落，防止血管发炎。·9：晚上9点后防止再进食，让身材进入修复形式，有助下降血压。·2：天天喝至少2000ml的水，辅助血液轮回跟代谢多馀的钠离子。·1：每餐摄取一个拳头巨细的生果，弥补自然抗氧化物资，且更无效维护血管。专家经验：洪泰雄养分医学专家，于台湾年夜先生物工业传布及开展学系及华夏年夜学教学养分课程。材料起源：养分医学专家洪泰雄（获受权转载）以上内容归星岛消息团体全部，未经允许不得私自转载援用。